Секреты памяти

Содержание

научно-исследовательский проект «Секреты памяти»

Скачать:

Вложение Размер
pamyat.docx 580.33 КБ

Предварительный просмотр:

Айдар Бижан –Бек

Направление: Наука о Человеке и Природе

Руководитель : Шадрина Оксана Александровна, учитель начальных классов

Карасуская ОШ, 2020

Глава I. Память – основа жизнедеятельности человека.

  1. Что такое память
  2. Виды и формы памяти
  3. Механизмы памяти

Глава II. Особенности памяти

2.1 Память школьников

2.2 Приемы улучшения и развития памяти

2.3 Практическая часть

Цель: изучение памяти детей начальной школы и учащихся 6 класса.

Гипотеза: Если мы определим возможности и свойства памяти, то мы сможем определить закономерности ее улучшения

1 . Изучить особенности и виды памяти;

2.Определить виды памяти у учащихся ;

3.Совместно с педагогом-психологом провести диагностику по изучению памяти у учащихся начальной школы;

4.Проанализировать, оценить и сравнить память учащихся разных возрастов;

5.Изучить способы развития памяти;

6. Разработать рекомендации с упражнениями для учащихся разных классов;

7.Сделать презентацию и выступить среди учащихся школы;

8.Выпустить и распространить буклеты по данной теме.

Объект исследования: возможность и свойства памяти.

Методы исследования: Анализ литературы по исследуемой проблеме, беседа, диагностика, анализ результатов.

Результаты работы и выводы:

Мы узнали о существовании разных типов памяти у учащихся нашей школы. На основе проведенных исследований пришли к выводу, что наша гипотеза нашла свое подтверждение. Обработка данных показывает, что у одних преимущественно преобладает слуховая память, у других зрительная, у кого-то хорошо развита логическая, у других механическая. Но есть и такие, у которых хорошо развиты сочетания всех видов памяти. В результате проведенных мной опытов я получил статистические данные о развитости слуховой и зрительной памяти у первоклассников, узнал, какой материал запоминается ими лучше и что для них более интересно в их возрасте. Для того, чтобы улучшить память, необходимо выполнять и помнить следующее, что в подростковом возрасте проходят важные процессы, связанные с перестройкой памяти. Активно начинает развиваться логическая память и скоро достигает такого уровня, что человек переходит к преимущественному использованию этого вида памяти, а так же к произвольной и опосредованной памяти. Жалобы на память в этом возрасте встречаются чаще, чем у младших школьников. Наряду с этим появляется интерес, как улучшить запоминание. Надо помнить, что наша память во многом зависит от нас. Память можно улучшить с помощью специальных упражнений, улучшить память можно благодаря постоянному заучиванию стихотворений. Активное развитие памяти происходит в результате чтения, письменной речи, выступления, чтения монолога вслух и тогда не будет необходимости носить с собой записные книжки. Научись говорить себе «да» и это будет решением проблемы.

Область практического использования результатов:

Результаты нашей работы могут использовать учащиеся школы. Это презентация, рекомендации, упражнения на развитие памяти, тесты, которые, стимулируют творческую мыслительную деятельность, интерес к обогащению словарного запаса, умение использовать в своей работе компьютерные программы, улучшают память.

Человек, по своей сути очень любознателен. С древних времен его интересовали такие вопросы, как: «Что?», «Откуда?», «Почему?» и другие. Память стала одним из предметов его изучения. Память — самая долговечная из наших способностей. Уже в глубокой древности люди придавали большое значение памяти. Память не является какой-то самостоятельной функцией, а чистейшим образом связана с личностью, ее внутренним миром, интересами, стремлениями.
Поэтому развитие и совершенствование памяти происходит параллельно с
развитием человека, а те или иные этапы памяти – это следствие изменения
взаимоотношения человека с внешним миром и людьми. Память, как и все психические процессы, имеет особенности возрастные и индивидуальные.
Мы запоминаем не только информацию, полученную по каналам восприятия (через зрение, слух, вкус, обоняние, осязание), но и собственные мысли, чувства, образы, действия. Человек не просто впитывает поток информации извне, а активно ищет её, словно опрашивая окружающий мир, по ходу он и зменяет, преобразует в своей душе все добытые сведения, и лишь затем отправляет их на хранение. Вся наша жизнь не что иное, как путь из пережитого прошлого в
неизвестное будущее, освящаемый лишь в то ускользающее мгновение, тот
миг реально испытываемых ощущений, который мы называем «настоящим». У каждого из нас уникальная память, позволяющая нам осознавать
собственную индивидуальность и личности других людей. Человек без
памяти не имеет прошлого, или лишается его части. Лишившись памяти,
человек утрачивает собственное «Я», утрачивает индивидуальность. Вот
почему так интересны и пугающе случаи потери памяти. Поэтому так
важно тренировать и улучшать свою память. Особенно это важно в
подростковом возрасте, во время учебы. Ведь именно память является
одним из условий накопления знаний. Многие люди часто жалуются на плохую или ухудшающуюся память. А есть ли способы проверить, улучшить или тренировать свою память, или же она, так или иначе, ухудшится? А какие факторы влияют на нашу память?

Наша работа по окружающему миру посвящена вопросу изучения памяти человека, который является очень актуальным в наше информационное время, когда необходимо многое помнить и мгновенно воспроизводить. Нас заинтересовали вопросы: «Как происходит процесс запоминания, где хранится информация в голове, у всех ли одинаковая память и можно ли её улучшить?».

Таким образом, целью нашей работы является изучение памяти детей начальной школы и учащихся 6 класса. Для достижения цели нами поставлены следующие основные задачи :

  1. Изучить особенности и виды памяти;
  2. Определить виды памяти у учащихся ;
  3. Совместно с педагогом-психологом провести диагностику по изучению памяти у учащихся начальной школы;
  4. Проанализировать, оценить и сравнить память учащихся разных возрастов;
  5. Изучить способы развития памяти;
  6. Разработать рекомендации с упражнениями для учащихся разных классов;
  7. Сделать презентацию и выступить среди учащихся школы;
  8. Выпустить и распространить буклеты по данной теме.

Объект исследования – возможность и свойства памяти.

Гипотеза: Если мы определим возможности и свойства памяти, то мы сможем определить закономерности ее улучшения.

В первой главе исследовательской работы рассматривается память, особенности и её виды.

Во второй главе результаты диагностики и практические рекомендации.

Глава I. Память – основа жизнедеятельности человека.

1.1 Что такое память

Память — это мыслительный процесс, включающий в себя запись, хранение и извлечение информации. Запись информации осуществляется посредством запоминания, а ее извлечение- посредством вспоминания. Качество запоминания обусловлено вниманием человека к объекту записи. Противоположным акту запоминания является забывание. Оно служит важным условием запоминания, поскольку оно разгружает центральную нервную систему, освобождая место для новых связей. Память определяется работой всего головного мозга, но в первую очередь- это биологический феномен, обусловленный деятельностью органов чувств. В зависимости от этого различают несколько разновидностей памяти: визуальная (зрительная), вербальная (связанная с функцией слуха), обонятельная, осязательная и др. Человеческая память представляет собой бесконечно сложный механизм- это функция мозга, нейронная активность которого позволяет фильтровать, сохранять и уничтожать воспоминания. Память есть одна из форм отражения реального мира. При этом в отличие от восприятия, память есть отражение того, что действовало на нас раньше, то уже ранее было для нас предметом нашего восприятия, мысли, чувства, с чем мы уже имели дело в своей действительности, в наших действиях и поступках. Память служит основой накопления и использования опыта, сохранения знаний, что обуславливает возможность более широкого и глубокого познания действительности, возможность предвидения и творчества. Отражение мира не есть зеркальный, пассивный процесс. Оно неразрывно связано с особенностями личности человека, осуществляется в активной деятельности людей, зависит от направленности и характера деятельности. Память- это форма отражения действительности, заключающаяся в закреплении, сохранении и последующем воспроизведении человеком своего опыта. Благодаря памяти человек усваивает общественный опыт и накапливает свой, индивидуальный, а также приобретает и использует знания, ум, навыки и впечатления об окружающем мире. Среди многих способностей, которыми одарен каждый нормальный человек, одной из важнейших функций является возможность закреплять, сохранять и воспроизводить свой опыт. Эта способность составляет функцию памяти.

Память- важнейшая, познавательная функция. Она создает
возможность для обучения и развития. Память лежит в основе формирования
речи, мышления, эмоциональных реакций, двигательных навыков, творческих процессов. Память бывает двух видов – кратковременная и долговременная. Кратковременная память- время хранения информации от секунд до десятков минут. В кратковременной памяти информация может сохраняться в течение нескольких минут. Если испытуемому в течение 50 с предъявить 16 букв и тут же попросить их перечислить, то он назовет 10-12, то есть около 70% увиденного. Но через 150с он вспомнит 25-30% информации, а через 250с она вся теряется из кратковременной памяти. Долговременная память имеет неограниченный объем и быстрый доступ к данным. Она характеризуется временем хранения информации, которое сравнимо с продолжительностью жизни организма, устойчиво к воздействиям, нарушающим кратковременную память.

1.2 Виды и формы памяти

Память не представляет собой чего-либо однородного: она заключает в себе
ряд сложных процессов. Это запоминание, сохранение, воспроизведение и
забывание. Процессы памяти неразрывно связаны со всеми другими процессами отражения реального мира, в том числе и с процессами мышления. Человеческая память – это сознательная, осмысленная память. Запоминание – это закрепление тех образов и впечатлений, которые возникают под воздействием предметов и явлений действительности в процессе ощущения и восприятия, процесс закрепления в мозгу следов возбуждения. Запоминание – необходимое условие получения индивидом новых знаний, оно бывает непроизвольным и произвольным. Непроизвольное запоминание – это продукт и условие осуществления познавательных и практических действий. Человек при этом
не ставит цели запомнить, не затрачивает волевых усилий.
Произвольное запоминание — это продукт специальных действий. Человек ставит перед собой цель – запомнить, т.е. затрачивает волевые усилия. До школы ребёнок в основном занят игрой, интересующей его. В это время ребёнок запоминает легко и быстро то, что ему интересно. Замечено, что стихи, рассказы, картинки, события, которые произвели на него большее впечатление, вызвали сильные чувства, дети запоминают, а то, что их оставило равнодушными, они легко забывают. Без особых усилий запоминается тот материал, с которым ребёнок действует. Наряду с яркостью содержания имеет значение настроенность человека. Продуктивность запоминания повышается, если в процессе восприятия включается мыслительная активность. У детей, поступающих в школу, произвольное запоминание развито слабо. Учебная деятельность требует от ученика волевых усилий, чтобы запомнить, удержать в памяти учебный материал, независимо от того, интересует он его или нет. Продуктивность зависит от условий, которые создаются учителем и способов, которыми ребёнок пользуется для запоминания. Чем меньше дети, тем большую роль играет чувственное восприятие. Поэтому для запоминания используется наглядный материал (где это возможно). При этом макеты, пособия, картины следует использовать не только при запоминании, но и при воспроизведении. Как и все процессы, процессы памяти изменяются в связи с общим развитием ребёнка. К числу таких изменений относятся, прежде всего, увеличение скорости заучивания и рост объёма памяти. При необходимости запомнить один и тот же материал маленький ребёнок тратит больше времени и повторений, чем дети старшего возраста, а последние больше чем взрослые.

1.3 Механизмы памяти

Приступая к учению в школе, дети уже умеют запоминать произвольно. Так первоклассник часто не помнит то, что было задано на дом , хотя легко и быстро запоминают то, что интересно, что вызывает сильные чувства. Они оказывают очень большое влияние на быстроту и прочность запоминания. Поэтому дети легко запоминают песни, сказки и сильные переживания. Непроизвольное запоминание играет большую роль в учебной деятельности младшего школьника. Как показывают исследования, к третьему-четвёртому классам непроизвольное запоминание становится более продуктивным. Продуктивность произвольного запоминания проявляется в том, что с возрастом увеличивается объём запоминания; ребёнок рассказывает больше
подробностей и относительно глубоко передаёт содержание. Непроизвольное
запоминание становится более осмысленным. В зависимости от понимания детьми запоминаемого материала выделяют: осмысленное (логическое)
механическое запоминание. Механическое заучивание детей, как и у взрослых, менее эффективно, чем осмысленное; запомнить бессмысленный материал в детском возрасте труднее. Это объясняется тем, что заучивание без осмысления требует больших волевых усилий, а для детей это трудно. Продуктивность запоминания зависит от побуждений, мотивов для запечатления материала ребёнок должен узнать,
для чего он запоминает материал, и хотеть этого добиться.
Объём запоминаемого материала увеличивается, если, он включен в
игровую или трудовую деятельность и с ним выполнялись какие-либо
действия. Психологи говорят: «Память ребёнка – это интерес». Для детей
младшего школьного возраста очень важна интенсивность эмоционального
фон обучения. Часто непонятное делается особенно значимым для ребёнка. Оно привлекает к себе повышенное внимание, будит любознательность, заставляет
доискиваться смысла, узнавать, что значит услышанное, а для этого
запоминать его — запоминать даже невольно, незаметно, несмотря на полную
непонятность того, что запоминается. Материал заинтриговывает детей своей звуковой стороной: своеобразием сочетания звуков, чётко выраженным ритмом, который сам по себе облегчает заучивание.
Механическое запоминание, к которому прибегает школьник, объясняется
тем, что он не владеет рациональными приемами запоминания.

Глава II. Особенности памяти

Чем моложе ребенок, тем большую роль во всей его познавательной деятельности играют практические действия. Поэтому двигательная память обнаруживается очень рано. Особенно богата детская память образами отдельных конкретных предметов, когда-то воспринятых ребенком. Но поднимаясь на уровень обобщений, ребенок оперирует отдельными образами, в которых слиты как существенные и общие черты, присущие целой группе предметов, так и те частные детали, которые ребенок подметил. Конечно, представления детей имеют ряд характерных особенностей, обусловленных в первую очередь неумением ребенка воспринимать предметы, поэтому детские представления, особенно в малознакомых вещах, оказываются смутными, нечеткими и хрупкими. Желая как можно быстрее воспитать в ребенке эти возможности, мы чаще всего читаем ему нравоучения, внушая тем самым чувство неполноценности, даем ему инструкции, убивая тем самым его самостоятельность, а также щедро ограждаем его массой запретов, заставляя соблюдать их под массой угроз и страха наказания. Не способствует это повышению произвольности, сознательности, самоконтроля. Сама природа определила свойство детства – отсутствие возможностей легко управлять собой, растянув на длительное время – тринадцать- шестнадцать лет- созревание механизма произвольной саморегуляции. И если бы большинство взрослых это понимали, то могли бы сделать счастливее жизнь свою и детей. «Убери за собой игрушки», — говорит мама ребенку и уходит на кухню. Она думает, что малыш способен эту задачу, во-первых, сделать для себя интересной и желанной, во-вторых, решить самостоятельно, преодолев помехи и соблазны, возникающие на его пути: наткнулся на интересную коробку, услышал чириканье птички за окном, потерял из виду кубик. Необходимое для такой задачи совершенство произвольной психической саморегуляции ребенку еще просто не доступно, а требование его мамы несоизмеримо с его возможностями. Такая же картина наблюдается и в школе в процессе обучения. В первые годы школы ребенок должен воспринять и понять большой объем информации. Из-за маленького опыта в большинстве случаев ребенку трудно представить, связать между собой процессы и явления мира, осознать, а потом еще и сохранить в памяти и суметь воспроизвести оторванный, не связанный с другими предметами пласт знаний. Это колоссально трудная задача для ребенка начальных классов. В большинстве случаев ребенок механически выучивает правила, тексты, решает по шаблону задачи и примеры, пересказывает без тени мысли прочитанные сказки и рассказы. Но ведь у ребенка в этом возрасте преобладает наглядно-образное мышление. Надо полагать, что целесообразно было бы использовать этот естественный дар природы. Да, можно сказать, что в практике учителей начальных классов широко используется наглядно-образный и действенный материал. Но если хорошо подумать, это шаблон для мышления. Хорошо и надолго запоминается: то, что придумал и представил себе сам; то, что является организацией собственного ума и воображения; то, что ярко и необычно! «Произвольность психической регуляции тем выше, чем больше нашей жизнью способны руководить словесные инструкции или мысли, рисующие конкретные образы желаемых результатов, и именно эти образы, способные вызвать у человека реальные ощущения, включают непроизвольные механизмы его психофизической регуляции.

2.1 Память школьника

Первоначально младший школьник лучше запоминает наглядный материал: предметы, которые ребёнка окружают и с которыми он действует, изображение предметов, людей. продолжительность запоминания такого материала значительно выше, чем запоминание словесного материала. Если говорить о закономерности словесного материала, то на всём протяжении младшего возраста дети лучше запоминают слова, обозначающие название предметов, чем слова, обозначающие абстрактные понятия . Ученики сохраняют в памяти такой конкретный материал, который закрепляется в памяти с опорой на наглядные образцы и являются значимым в понимании того, что запоминается. Хуже запоминают тот материал, который не имеет опоры на наглядный образ (названия по географии, не связанные с географической картой, описания) и не является значимым при усвоении того, что запоминается. Конкретно-образный характер памяти младших школьников проявляется и в том, что дети справляются даже с таким трудными приёмами запоминания, как соотнесение, деление на части текста, если при этом опора на наглядность, на иллюстрации. Младшим школьникам вполне достаточно умственное действие обобщения, то есть выделение некоторых общих признаков различных предметов. Легко овладевают дети этого возраста и классификацией. Непроизвольное запоминание продолжает играть существенную роль в накоплении опыта у младших школьников, особенно в условиях их активной деятельности.В этом возрасте преимущественное значение имеет наглядно-образная память . Эта особенность младших школьников обуславливается своеобразием других психических процессов, и прежде мышления. Дети этого возраста начинают приобретать умения мыслить логически, устанавливать причинно-следственные связи и отношения между предметами и явлениями, но могут делать это лишь по отношению к конкретным, образно представляемым связям. Наглядно-образный характер памяти и ориентация на точное усвоение того, что предполагается учителем, приводит к такой особенности памяти, как буквальность . Буквальность памяти младших школьников проявляется в воспроизведении текстов. Она обогащает активный словарный запас ребёнка: развивает оформленную речь, помогает овладеть научными понятиями. К третьему классу у ребёнка появляются «свои слова» при воспроизведения материала. Буквальность воспроизведения материала является показателем произвольности памяти. Но к концу начальной школы начинает препятствовать творческому развитию памяти и затрудняет умственное развитие ребёнка. Поэтому, начиная с первого класса, следует учить ребёнка логически запоминать материал, учить выделять главное. Память является важнейшей, познавательной функцией, лежащей в основе развития и обучения. Память как познавательный процесс обеспечивает целостность и развитие личности. Из всех видов памяти – моторной, эмоциональной, образной и словесно-логической, в основе феноменальной памяти лежит исключительно сильная образность.

2.2 Приемы улучшения и развития памяти

Существуют весьма эффективные приемы улучшения и развития памяти. Во всех случаях ключом к хорошей работе памяти является организованность и системность в тренировке памяти. Многие люди обнаруживают стремительное увеличение возможностей своей памяти, когда они используют технику концентрации внимания на том, что хотят сохранить в памяти. Находясь в ситуации, когда особенно важно что-то запомнить, сосредоточивать внимание можно с помощью так называемого «переключателя памяти». В качестве такового используют любой жест или движение, например соединение, вместе большого и указательного пальцев или поднятие вверх большого пальца. Какой бы определенный знак вы ни выбрали, он создан для напоминания о том, что сейчас нужно быть особенно внимательным и бдительным. Благодаря этому вы сможете запомнить все, что необходимо. Чтобы зафиксировать в своем сознании «переключающий знак», расслабьтесь, закройте глаза, сделайте выбранный жест и повторяйте: «Сейчас я буду, бдителен и внимателен, буду все осознавать. Буду фиксировать в памяти эту информацию, чтобы вспомнить ее, когда это понадобится» . Проделайте данное упражнение несколько раз в день и позже, в тот же день, практикуйтесь в использовании этого «Переключающего знака» в реальных ситуациях. Найдите, по крайней мере, три реальных ситуации, когда вы особенно заинтересованы запомнить что-либо, и используйте свой «переключающий знак» для повышения бдительности. Делая этот жест, повторяйте слова, помещенные выше в кавычки, для усиления концентрации внимания. Повторяйте описанные процедуры для закрепления в памяти в течение 2-3 недель. Позже, когда эта связь закрепится, потребность в повторении всего комплекса упражнений отпадет сама по себе. Как только вы будете оказываться в ответственной ситуации, используйте только ваш «переключающий знак», и вы автоматически станете более внимательным и бдительным. Ключевой момент при восстановлении в памяти какой-либо ситуации — как можно ярче представить себя в ситуации, которую вы хотите вспомнить. Обращайте внимание на обстановку, здания, людей вокруг вас в этой ситуации. Представьте, что вы режиссер фильма и что сейчас перед вами должен разыграться именно этот момент сценария. Чтобы вспомнить забытое имя, представьте себе и подробнее восстановите первую встречу с этим человеком. Вспомните, кто еще при этом находился, обстановку. Мысленно поздоровайтесь с этим человеком, как при первой встрече, и внимательно слушайте, как он говорит вам свое имя. Чтобы вспомнить забытый номер телефона, представьте, что человек, которому вы собираетесь звонить, сидит у телефона и ждет вашего звонка. Теперь подойдите к своему телефону и откройте записную книжку, в которой записано имя этого человека. При этом должен появиться номер телефона. Если он не до конца просматривается, начинайте набирать его начальные цифры, и номер прояснится до конца.

Чтобы обнаружить, куда вы положили предмет, вспомните, когда вы его последний раз держали в руках, что с ним делали. Мысленно представьте, как вы пользуетесь этим предметом. Когда вы закончили им пользоваться, наблюдайте, куда вы его убрали. Чтобы вы и ваши действия оставались в памяти окружающих людей, старайтесь делать вещи, которые не приходят в голову другим. Запомните, что эмоции, юмор, остроты, метафоры — все неожиданное оставляет более яркий след у людей. Прибегая к помощи этих средств, вы будете производить в памяти других незабываемое впечатление. Глядите в глаза новому знакомому, и еще раз называйте свое имя, прощаясь с ним или вручая ему свою визитную карточку. Эффективно используя свою записную книжку, вы всегда будете иметь под рукой необходимую информацию, не перегружая понапрасну свою память.

Уютный журнал По-женски

Еще не так давно люди о себе многого не знали. Сегодня ученые могут заглянуть «за кулисы» работы мозга. Оказывается, старшее поколение счастливее молодежи, они гораздо проще справляются со стрессом и принимают правильные решения…

Когда в молодости мы что-либо забываем, списываем на «девичью память», в преклонном возрасте забывчивость объясняется склерозом.

Ученые же считают, что забывчивость свойственна абсолютно всем независимо от возраста. Причем, кто больше сомневаемся в своей памяти, тому она и больше «пакостит».

Людям свойственно иногда забывать номер телефона, пин-код банковской карты, терять нить рассказа, пересказать что слышали час назад… О плохой памяти и тем более о склерозе здесь и думать не стоит.

Какой бы десяток лет вы не разменяли, память можно развивать, стоит лишь немного о себе позаботиться. И это научный факт!

Здравый ум и твердая память

Интересный факт подметили ученые: память не зависит напрямую от умственных особенностей человека.

Умные люди могут иметь как хорошую память, так и плохую. Точно также люди с ограниченными умственными особенностями могут иметь и отличную память и плохую.

Ум на память не влияет!

Память у всех разная, одни легко и быстро запоминают, другим требуется время. К примеру, чтобы выучить стих одному достаточно прочитать его несколько раз, другому же, придется приложить усилия и потратить энное количество времени. Но феномен не в этом.

Парадокс, да и только

Одни люди через некоторое время забывают это самое стихотворение, а другие помнят его всю жизнь. Парадокс?

Наша память может быть:

Благодаря кратковременной памяти школьники и студенты накануне экзаменов могут сконцентрироваться и всего лишь за одну ночь запомнить нужную информацию. А после экзаменов все улетучивается из головы.

При долговременной памяти запоминается медленно, но надолго.

Существует еще и оперативная память, при которой нужная информация хранится определенный промежуток времени.

Иногда человек не может вспомнить, что происходило пять минут назад, но почти дословно может пересказать события десятилетней давности. Парадокс!

Почему так происходит?

На самом деле все элементарно просто: люди помнят то, что им важно, то чем пользуются в повседневной жизни. А все неважное, недостаточно увлекательное и бесполезное, по их мнению, забывают. И это правильно!

Даже представить себе сложно, чтобы происходило с мозгом, если вся информация и нужная, и не нужная хранилась в мозгу. Да он бы просто взорвался!

Не хочется, но надо

В жизни случаются ситуации, когда не хочется что-то делать, но есть пресловутое «надо». Память просто вычеркивает «надо». Простой и удобный способ не делать то что «не хочется, но надо».

«В основе забывания лежит мотив отрицания неприятных впечатлений, непроизвольное стремление к отпору тягостным переживаниям, то есть нежелание помнить неприятные обязанности и все, что с ними связано». Зигмунд Фрейд

Конечно же, не всегда рассеянность и забывчивость имеют столь очевидную причину. Но, если быть честным перед собой, то многие события из жизни, когда что-то забывали, имеют тесную связь между нежеланием (страхом, ленью…) и забывчивостью.

Три основы отличной памяти

Всего 10% врожденных способностей своей памяти использует средний человек. А где остальные 90%?

«Остальные девяносто процентов погибают, потому что он (человек) нарушает естественные законы запоминания. Границ памяти практически не существует, надо лишь научиться правильно ее развивать», – сказал американский психолог профессор Карл Сишор

Память не развивается сама по себе, ее можно и нужно развивать независимо от возраста.

Впечатление, повторение, ассоциация – естественные законы запоминания, три основы отличной памяти.

Впечатление

«Глаза- окна души», – гласит народная мудрость. Наибольшее количество впечатлений разум получает через эти окна.

Общеизвестно, что сильное впечатление запоминается прочно и надолго.

Нужно выучить к примеру текст песни, сначала надо сосредоточить внимание, прочувствовать, представить, что она именно вам посвящена, все слова обращены вам и написаны важным для вас человеком. Постараться получить яркое впечатление и тогда текст запомнится легко и быстро.

Ассоциация

Ассоциация – вторая основа крепкой памяти.

Никак не запоминаются новые имена, что делать? Вспомнить старых знакомых с таким же именем или любимого певца, или актера. Можно подумать о созвучных словах, о значении этого имени. К примеру, Света – светлая, Людмила – людям милая.

Необходимо провести ассоциацию между тем, что нужно запомнить и чем-то знакомым и хорошо известным.

Повторение

«Повторение -мать учения»! Ежедневно видя что-то перед глазами, человек невольно запоминает, даже без всякого напряжения и внимания. Например, ту же рекламу.

Если повесить на зеркало или дверцу холодильника записку с красивым афоризмом, то через какое-то время он запомнится.

Научные исследования показали, что громкое повторение вслух повышает показатели памяти.

Подведем итоги

Получая яркое впечатление, ассоциируя новое с чем-то знакомым и повторяя то, что нужно запомнить, мы тренируем память.

«Мы отлично помним важное и интересное, но легко забываем все скучное и бесполезное».

Простые способы на каждый день

Многие считают, что для того чтобы иметь хорошую память, надо учить стихи. Но это вовсе необязательно. Есть способы попроще!

Чтобы иметь отличную память надо:

А еще…

Больше гулять на свежем воздухе. Утренняя гимнастика и даже обычная прогулка улучшают кровообращение всех тканей, в том числе и мозговых клеток. А упражнения на координацию движений развивают память не хуже изучения иностранных языков.

Способности работы мозга отлично улучшает работа с цифрами. Совершая шопинг по магазинам, мысленно вычисляйте стоимость всей покупки.

Очень полезно для памяти проводить ревизию в шкафах с одеждой, на кухне, на письменном столе.

Не нужно хранить в голове ненужную информацию. Если что-то постоянно крутится в голове, надо записать в блокнот и освободить место для более важной информации.

Отличным стимулом для памяти станут изменения увлечений. Играете в косынку? Попробуйте разгадывать кроссворды! Разнообразие проведения свободного времени – прекрасный тренажер памяти.

Завтрак, обед, ужин – режим питания привычный нам с…

Примерно 3,6 миллионов сокращений совершает сердце в…

Бедные ноги! Более 2000 т накопительного давления,…

Жировые отложения – еще один бич современности! Они…

10 секретов хорошей памяти

Секреты хорошей памяти – Психология жизни

Вы наверное замечали, что некоторая информация запоминается гораздо лучше, чем другая. Этот банальный фат становится интересным, если наблюдать, как работает память у разных людей в разных ситуациях. Упражнения для развития и тренировки памяти

Возьмем, к примеру, лекцию по математике. По окончании этой лекции один человек точно помнит ее содержание и тезисы лектора.

Другой все это практически забыл, но помнит акцент и диалект лектора, включая специфические выражения, которые тот употреблял, а также допущенные им грамматические ошибки.

Третий не помнит ни того, ни другого, но может в точности описать форму, цвет и фасон одежды лектора и даже сказать, сколько пуговиц было на его пиджаке и сколько из них было застегнуто. Как лучше запоминать?

Эта удивительная разница в запомнившейся информации во многом связана с нашими личными качествами, интересами, предпочтениями и способностями, а также социальным положением. Зная свои индивидуальные особенности, можно использовать их для улучшения памяти. А также наши небольшие секреты, приведенные ниже, помогут вам лучше запоминать.

Для того, чтобы лучше запоминать — читайте книги. На качество памяти большое влияние оказывает то, чему мы уделяем больше времени — просмотру ТВ или чтению книг.

Понятно, что не в пользу телевидения все складывается, тут мы пассивны. А во время чтения литературы мы включаем моторную и зрительную память, и отделы мозга, контролирующие ассоциативное, абстрактное и логическое мышление.

Секрет людей с хорошей памятью — в здоровом сне.
Во время сна мозг оценивает происходящее за день и решает, что из этого оставить в памяти. Нарушенный сон влияет на способность нормально выстраивать запоминания. Помимо общей продолжительности сна важна минимальная продолжительность беспрерывного сна.

Если вы хотите научиться лучше запоминать — разгружайте голову.
Забывчивость — в общем — то полезное свойство нашего мозга. Оно спасает нас от перенасыщения информацией. Поэтому стоит периодически освобождать свою голову от бесполезной информации и записывать ее в блокнот. Факторы запоминания. Что влияет на память?

Как лучше запоминать? Ученые рекомендуют ходить с закрытыми глазами.
Профессор из США, Лоуренс Катц, разработал упражнения, которые называют нейробикой или фитнесом для мозга.

Способ заключается в следующем: вы выполняете все привычные для вас действия (принимаете душ, одеваетесь, и т. п.) с закрытыми глазами.

Оказывается, что чем активнее клетки мозга, тем больше они выделяют вещество нейтрофин, который обеспечивает мозговую жизнедеятельность и способствует тому, чтобы лучше запоминать.

Учитесь расслабляться, для того, чтобы лучше запоминать

  • В этом вам помогут не сложные дыхательные упражнения.
  • Дышите медленно, сконцентрировав все свое внимание на дыхании. Старайтесь выдыхать воздух как можно медленнее и полностью. Этому способствует втягивание живота (подъем диафрагмы).
  • Для разнообразия несколько раз подряд очень быстро вдохните и выдохните.
  • Во время прогулки дыхание подстраивайте под ритм ходьбы.
  • Подойдите к открытому окну или выйдите на природу. Станьте ровно, выпрямив спину, расслабив руки и плечи. Глубоко вдохните через нос — так, чтобы выпятился живот. Задержите воздух в легких, затем сделайте медленный выдох.Благодаря этим приемам, вы быстро насытите мозг кислородом. Что в свою очередь благоприятно влияет на процесс запоминания материала.

Занимайтесь физкультурой

Знаете ли вы что тренировка памяти — это не новое изобретение? Искусству улучшения памяти более 2400 лет. Еще греческими учеными были предложены методы тренировки памяти — а это преимущественно мысленное преобразование текстов в картины.

Благодаря которым можно выучить наизусть целые книги. Но эти и другие методы, изобретенные в античные времена, были забыты. И только в начале 20 века тренировка памяти и изучение новых методов мнемотехники снова приобрели популярность.

Упражнения для тренировки мозга

Итак, в этой статье мы раскроем вам несколько довольно не сложных методов быстрого запоминания.

Секрет памяти «Как лучше запоминать надолго?»

Для того, чтобы лучше запоминать определенную информацию надолго, то есть перенести ее в долговременную память, вам необходимо научиться создавать установку. Установка на длительное сохранение информации — это совсем несложный процесс, но требует от вас концентрации внимания, и сознательных усилий. Как заставить себя учиться?

В ситуации заучивания правила, стихотворения, формулы, даты исторического события, доклада и т. п. вы должны четко представить себе для чего вы это делаете, зачем вам эта информация. Если вы четко решаете, что это стихотворение вы учите для того, чтобы получить хорошую отметку, то скорее всего через неделю — две вы не вспомните и половины этого стихотворения.

Если же вы дадите себе установку на то, что возможно, когда — либо в будущем вам это информация пригодится — мозг тут же при заучивании стихотворения или фразы будет отправлять ее в долговременную память.

Еще вы можете себе представлять, например, как читаете это стихотворение своему внуку в старости. Это тоже будет установка. Или просто проговариваете для себя мотивацию быть грамотным и эрудированным человеком.

Для этого вы и запоминаете определенные сведения.

Секрет памяти «Как лучше запоминать теоретический материал или стихотворение?»

Секрет состоит в периодическом повторении заученного материала.
Если вы выучили стихотворение, сделали установку на длительное сохранение этой информации, то это только пол дела. Чтобы его вспомнить через годы, необходимо его повторять. Очень хороший пример этому — анекдоты. Один раз услышав анекдот, при регулярном повторении, вы его не забудете никогда.

Секрет памяти «Как лучше запоминать важную информацию?»

Вы должны помнить, что хорошая память свойственна практически каждому человеку. Вопрос в ее тренировке. Если постоянно пользоваться блокнотом, то скорее всего, вы заметите, как сложно вам со временем запомнить ту или иную информацию.

И если вам не интересно, если не привлекает ваше внимание какой — либо материал для заучивания — учить его вам будет не легко.И дело тут не в вашей плохой памяти. Для того, чтобы лучше запоминать необходима цель. Цель и мотивация.

Например, для изучения иностранных слов. Например, ваша цель — доступно разговаривать на иностранном языке. Тогда вам легко будут даваться трудные слова для запоминания. Остальное дело техники.

В чём заключается порядочность?

Секрет памяти «Как лучше запомнить список не связанных между собой вещей?»

Например, вам необходимо запомнить список из следующих продуктов для покупок их в магазине. И если вы этот список потеряете по дороге в супермаркет вам на выручку придет ваша память.

Вы взяли список в руки, впервые его видите. Зафиксируйте количество пунктов. Например, 1. Пучок петрушки 2. Литр молока 3. 1 кг. картофеля 4. Корм для кошки 4. Моющее средство 5. Пачка сливочного масла 6.

Хлеб 7. Салфетки

Далее, включите вашу фантазию и вообразите себе небольшую историю с этими продуктами и вещами. К примеру, картофель почистим, отварим, добавим молоко и сливочное масло — сделаем пюре, украсим его петрушкой. Представьте себе это блюдо. Далее вы выпьете кофе. Потом вы насыпаете корм для кошки, и моете ее тарелку моющим средством.

Вам придется представить себе только пюре и кормление кошки. И запомнить этот небольшой и не сложный алгоритм ваших действий. Как преодолеть застенчивость?

Согласитесь, это совсем не трудно, да и к тому же, куда более надежнее полагаться на свою память, чем на блокнот. Этот способ можно применять при заучивании абсолютно любой не связанной друг с другом информации. Придумывайте с ней фантастическую историю — «дело в шляпе».

Секрет памяти, чтобы запоминать имена

Вы стали замечать, что познакомившись с человеком тут же забываете его имя?

Случается со всеми, не беда. Главное, что вы обратили на это свое внимание и хотите это изменить. Теперь возьмите на вооружение следующий прием запоминания имен. При знакомстве с человеком связывайте его имя с именем другого человека, которого вы уже давно знаете. Как лучше запоминать имена? Навыки позитивного общения

Как это работает? С помощью ассоциативной связи, которая помогает вам запомнить имя человека. Ваш мозг уже не просто услышал набор определенных звуков, но и связал двух людей, подключая более сложные механизмы.

Например, когда вы услышали имя новой знакомой — «Виктория», тут же вспомните и представьте себе вашу подругу по имени Вика. И проговорите про себя «ее зовут как мою подружку», добавив значение имени «Виктория — победа».

В общем, подойдет любая информация, связанная с данным именем, которая поможет вам легко его запомнить.

И последний секрет памяти — Знайте у вас всё получится!

ПОХОЖИЕ СТАТЬИ

5 секретов памяти: как запоминать легко и надолго

Очень часто люди пытаются просто зазубривать незнакомые слова и фразы, даже не понимая их значения. Возможно, этого хватит на несколько дней, скажем, для сдачи экзамена. Если, конечно, лектор не попросит объяснить, что вы понимаете под абляцией и какие же признаки у тех самых хромосомных аберраций из первого билета.

Мозг отлично запоминает слова, связанные ассоциативно. Непонятные буквенные сочетания он же отбрасывает, словно мусор, не желая тратить на них время.

По этой причине большинство людей с трудом учат иностранные языки. Странно звучащее слово не вызывает в памяти родных и понятных сердцу картинок.

Поэтому для лучшего запоминания необходимо сначала разобрать и понять все новые термины. Постарайтесь прочувствовать слово и связать его в воображении со знакомыми понятиями.

2. Придумайте ассоциацию

Наличие фантазии — один из мощнейших инструментов для запоминания информации. Мнемотехники значительно облегчают процесс заучивания важных докладов, презентаций, текстов, в том числе на иностранных языках за счёт искусственных ассоциаций.

Чтобы ассоциативные связи получились крепкими и долговечными, можно использовать правило пяти пальцев. К каждому пальцу привязывается своя ассоциация, наполненная тем или иным содержанием.

Пальцы Ассоциация
Большой «Изюм». Оригинальная, вздорная, абсурдная
Указательный «Эмоции». Используйте только позитив
Средний «Про себя любимого». Смело связывайте объект запоминания с собой
Безымянный «Ощущения». Подключите органы чувств: зрение, слух, запах, вкус, тактильные ощущения
Мизинец «В движении». Заставьте ваш объект двигаться. Мозг быстрее запоминает информацию в динамике

Таким образом, необходимая информация отпечатается в вашей памяти сразу на всех уровнях чувств, что позволит ещё долго пользоваться ей.

3. Обманите магическое число 7 ± 2

Известный американский учёный-психолог Джордж Миллер установил, что кратковременная человеческая память не может запомнить и повторить более 7 ± 2 элементов. Режим постоянных информационных перегрузок уменьшает это число до 5 ± 2.

Тем не менее существует простой способ обмана законов кратковременной памяти: применение метода историй, который предполагает логическое связывание в одну цепочку разрозненных объектов запоминания. У вас может получится смешная, невероятная и совершенно невозможная в реальной жизни история. Главное, что с помощью неё вы сможете запомнить более 15 элементов единовременно.

4. Повторяйте правильно

Наш мозг можно программировать — это научный факт. Для достижения цели необходимо её осознание и ежедневная работа в выбранном направлении. Поэтому, если вы твёрдо решили, что вам крайне важно выучить английский за полгода, то мозг уже настроился на интенсивное запоминание. Но помимо регулярного обучения важно и регулярное повторение пройденного материала.

Используйте определённые временные интервалы для наилучшего запоминания: повторите материал сразу после обучения, затем через 15–20 минут, через 6–8 часов (лучше перед сном) и последний раз — через неделю.

5. Настройтесь

Пожалуй, нет ничего хуже, когда человек думает о себе в негативных тонах: «Я никогда с этим не справлюсь», «Для меня невозможно это запомнить», «У меня не получится выучить такой сложный доклад». Используйте только позитивные утверждения, программируя свой мозг на работу и результат.

Зная пять секретов памяти, можно без труда научиться запоминать действительно сложные и разносторонние материалы. Кроме того, существует множество интересных и естественных для человека способов тренировки памяти и закрепления необходимых объектов запоминания, о которых Екатерина Додонова также детально рассказывает в своей книге.

Приятного чтения и отличной вам памяти!

5 секретов памяти: как запоминать легко и надолго?

Иногда людям просто необходимо запомнить что-то большое и объемное, например, большие числа, много номеров телефонов, большой объем информации, имена и фамилии людей, несвязный большой текст и так далее.

Они начинают прибегать к разным методам запоминания заучивают наизусть, запоминают на короткий срок, а надо надолго и так далее. Давайте посмотрим, как можно запомнить нужную вам информацию свободно и надолго.

Секрет 1. Надо понять смысл

Если вам надо выучить текст, билеты для сдачи экзамена, реферат или лекцию, не надо прикладывать усилия и учить его наизусть, не понимая смысла этого текста.

Многие люди, особенно школьники и студенты, учат нужную им информацию, не понимая ее смысла. Таким образом можно выучить, но эта информация сохранится в голове на короткий срок и не получится воспользоваться ей в будущем, потому что информацию просто зазубрили.

Как надо правильно учить?

Когда вы читаете текст, вы должны о чем-то думать, что-то представлять, с чем-то связывать текст, который надо выучить, у вас должны появиться какие-то ассоциации, тогда текст запоминается легко и надолго, и в будущем вы можете им воспользоваться.

При таком запоминании текст фиксируется в мозгу, он связан с разными ассоциациями и в любое время, вы им можете воспользоваться.

Секрет 2. Надо придумать какую-то ассоциацию

Если вам необходимо запомнить большую и сложную информацию запоминайте ее с помощью ассоциаций, научитесь фантазировать и связывать ваши фантазии с текстом, который вам надо выучить. Фантазировать, вы можете на любые темы и постарайтесь привязывать свой текст к вымышленным объектам.

Таким заучиванием информации пользуются многие люди, и это им хорошо помогает в жизни. Существует еще правило пяти пальцев, заучивая материал, вы можете заучивать его при помощи пяти пальцев.

К большому пальцу, вы можете отнести что-то необычное, огромное, больших масштабов и запоминать с помощью этих ассоциаций. К указательному пальцу, можно отнести что-то положительное, надежное и правдивое. К среднему пальцу надо отнести события, которые связаны только с вами это что-то личное.

С помощью безымянного пальца, вы можете применять разные ощущения, например слух, вкус зрение запах. Мизинец должен ассоциироваться с движением, попробуйте нужную вам информацию заставить двигаться и в движении запоминайте ее.

Секрет 3. Попробуйте обмануть магическое число

Ученые на основании исследований утверждают что человек, который учится, получает и запоминает новую информацию, может запомнить от семи до девяти цифр подряд. Остальные люди могут запомнить от пяти до семи цифр.

Многие сталкивались с запоминанием больших цифр или номеров телефонов и понимали, что им очень сложно запомнить. Как можно запомнить легко длинный номер телефона или большое число?

Попробуйте цифры привязать к какому-то тексту или простому предложению, это может быть даже несвязный интересный рассказ. Фантазируйте и при помощи вашей фантазии запоминайте нужные вам цифры. Таким образом, вы можете запомнить много номеров телефонов и нужных цифр.

Секрет 4. Научитесь повторять правильно

Ученые доказали, что наш мозг можно использовать, как программу его можно программировать и управлять им.Если вы твердо решили выучить иностранный язык, вы задаете программу своему мозгу и работаете по этой программе.

Изучайте иностранный язык, связывайте иностранные слова с какими-то ассоциациями, так будет легче запомнить нужные вам слова и словосочетания. Чтобы не забыть то, что вы выучили, вы должны постоянно повторять эту информацию.

Лучшее время запоминания и повторения это утренние и вечерние часы. После занятия для лучшего запоминания повторите пройденный материал, затем повторите его еще раз через 30 минут, потом через шесть часов и для закрепления в конце, дня перед сном.

Повторяя выученный материал, таким образом, вы запомните его хорошо и надолго.

Секрет 5. Надо уметь настроиться

Положительный настрой всегда помогает свернуть горы и добиться желаемого результата. Научитесь создавать положительный настрой создайте себе атмосферу, где присутствует только положительная энергия, и только после этого, вы можете приступить к заучиванию важного материала.

Настроить себя положительно помогут следующие фразы: «Я смогу» «У меня обязательно все получится» «Я выучу и отлично сдам» и так далее. После такого позитивного настроя мозг получает положительную энергию и программируется с положительной динамикой. После этого удача вам гарантирована.

Заключение

Используйте для запоминания пять простых и не хитрых секретов, с помощью них, вы можете запомнить большой поток информации и огромные числа. Не останавливайтесь на достигнутом, развивайтесь и успех вам гарантирован. Желаем вам удачи.

Пройдите курс развития памяти

Запоминайте нужную информацию быстро и надолго с курсом “Супер-память за 30 дней”. Задумываетесь, как открывать дверь или помыть голову? Уверен, что нет, ведь это часть нашей жизни. Легкие и простые упражнения для тренировки памяти можно сделать частью жизни и выполнять понемногу среди дня. Если съесть суточную норму еды за раз, а можно есть порциями в течение дня.

Записаться на курсПодробнее

Развитие памяти и внимания у ребенка 5-10 лет

В курс входит 30 уроков с полезными советами и упражнениями для развития детей. В каждом уроке полезный совет, несколько интересных упражнений, задание к уроку и дополнительный бонус в конце: развивающая мини-игра от нашего партнера. Длительность курса: 30 дней. Курс полезно проходить не только детям, но и их родителям.

Записаться на курсПодробнее

Игры для развития памяти

Что может быть приятнее игр, не так ли? А если эти игры интересные, если они развивают и тренируют память – то это вообще сказка. Азарт, зарабатываемые очки и растущий после практически каждой игры результат помогут тренироваться с огромным интересом и без остановок.

Игра «матрицы памяти»

Игра «матрицы памяти» – великолепный тренажер памяти. На экране будет показано поле, с закрашенными клеточками.

Суть игры – запомнить расположение клеток за отведенное время и затем воспроизвести их места. Сложность будет постепенно повышаться, путем расширения поля.

Готовы проверить свою память? Как далеко Вы сможете зайти? А может вылетите до конца игры? Проверим…

Игра «Запоминай и прокликай»

Игра «Запоминай и прокликай» развивает память и внимание. Суть игры заключается в запоминании чисел в таблице и нажатии на них по мере возрастания.

В этой игре дана таблица с числами, сначала цифры показываются на экране, их надо запомнить, затем цифры закрываются. Вспомните, где расположено самое маленькое число и нажмите эту клетку, затем нажмите клетку, где идет следующее число.

Сможете ли Вы побить главным рекорд этой игры? Давайте проверим!

Игра «Числовой охват»

Игра «числовой охват» нагрузит вашу память во время занятий с данным упражнением.

Суть игры – запомнить цифру, на запоминание которой отводится около трех секунд. Затем нужно ее воспроизвести. По мере прохождения этапов игры, количество цифр растет, начинаете с двух и далее.

Игра «Числовой охват – революция»

Игра «Числовой охват – революция» похожа на предыдущую, но является более сложной версией. На экране выводятся цифры по одной (как на картинке ниже), а времени дается на запоминание значительно меньше.

Ваша цель – в правильном порядке указать цифры, которые были продемонстрированы.

Чем больше этапов игры пройдено, тем сложнее будет играть. Рекомендую данный тренажер для памяти.

Игра «Супер память»

В игре «супер память» потребуется напрягать память как нигде. На фоне будут появляться картинки. По одной за каждый этап.

Ваша цель – найти новую появившуюся картинку. После того, как вы нашли новую картинку, поле закрывается красным фоном и под ним появляется новая картинка, далее фон убирается и Вам нужно найти картинку.

Будьте внимательны и запоминайте все картинки, потому что они могут появляться рядом и даже похожие.

Готовы к тренировке? Тогда вперед!

Игра «Брейнфуд»

Шикарное упражнение на развитие памяти – игра «брейнфуд», а набор очков и скорость выполнения сделают его более сложным!

Суть упражнения – на монитор выводится набор картинок, Вы выбираете одну из них, затем выводится новый набор, но уже нельзя выбирать картинку второй раз, и Вы снова выбираете новую. Помните, что нельзя повторяться и после нескольких этапов, придется усердно думать и вспоминать, какие картинки были выбраны, чтобы не ошибиться.

Хорошая игра и развитие памяти интересное! Поиграем?

Игра «Пространственное скоростное сравнение»

Игра «пространственное скоростное сравнение» тренирует память и внимание одновременно. За счет того что существует ограничение времени – игра усложняется.

Суть игры дать ответ «да» или «нет» на вопрос «совпадает ли фигура с предыдущей?». И после каждого ответа будет меняться фигура.

Интересная и развивающая игра, которая оставит свой след в вашем развитии, главное, чтобы Вы играли усердно.

Игра «Следопыт»

Игра «следопыт» влияет на память и внимание. Суть игры заключается в запоминании порядка появления следов животных. Сначала игра начинается с двух следов, но дальше – больше!

Внимательно следите за заданиями: «укажите порядок появления следов», «нажмите на следу против порядка их появления».

Будьте внимательны, напрягите память и внимание и играйте!

Игра «3 назад»

Очень сложная игра «3 назад» заставит Вас по полной выложиться и напрячь свою память.

Суть игры в том, что показаны четыре числа на экране, а с каждым ответом на вопрос, они сдвигаются влево на 1. Вопрос звучит так: «Совпадает ли карточка справа с той, что была показана слева 2 карточки назад?»

Вам нужно будет хорошо поработать во время этого упражнения, потому что запоминать действительно сложно. Вы готовы к тренировке памяти? Тогда поехали!

Игра «Найти монетку»

Игра «найти монетку» вносит свой вклад в развитие памяти. Суть игры – найти монетки в каждом домике по порядку.

Если в первом домике вы не нашли монетку, то нажмите на второй и затем снова на первый. Почему так? Нельзя нажимать дважды на домик, в котором есть монета, но если первый раз не было монетки, то выберите другой домик, а после в первом может тоже появиться монета.

От вас потребуется запомнить, в каком домике была найдена монета, а в каком доме нет, чтобы не проиграть.

Другие развивающие курсы

У нас есть еще интересные курсы для развития супер-способностей, которые помогут стать еще умнее и богаче.

Скорочтение за 30 дней

Увеличьте скорость чтения в 2-3 раза за 30 дней. Со 150-200 до 300-600 слов в минуту или с 400 до 800-1200 слов в минуту.

В курсе используются традиционные упражнения для развития скорочтения, техники ускоряющие работу мозга, методика прогрессивного увеличения скорости чтения, разбирается психология скорочтения и вопросы участников курса. Подходит детям и взрослым, читающим до 5000 слов в минуту.

Записаться на курсПодробнее

Деньги и мышление миллионера

Почему бывают проблемы с деньгами? В этом курсе мы подробно ответим на этот вопрос, заглянем вглубь проблемы, рассмотрим наши взаимоотношения с деньгами с психологической, экономической и эмоциональных точек зрения. Из курса Вы узнаете, что нужно делать, чтобы решить все свои финансовые проблемы, начать накапливать деньги и в дальнейшем инвестировать их.

Знание психологии денег и способов работы с ними делает человека миллионером. 80% людей при увеличении доходов берут больше кредитов, становясь еще беднее.

С другой стороны миллионеры, которые всего добились сами, снова заработают миллионы через 3-5 лет, если начнут с нуля.

Этот курс учит грамотному распределению доходов и уменьшению расходов, мотивирует учиться и добиваться целей, учит вкладывать деньги и распознавать лохотрон.

Записаться на курсПодробнее

Ускоряем устный счет, НЕ ментальная арифметика

Научитесь быстро и правильно складывать, вычитать, умножать, делить, возводить числа в квадрат и даже извлекать корни. Научу использовать легкие приемы для упрощения арифметических операций. В каждом уроке новые приемы, понятные примеры и полезные задания.

Записаться на курсПодробнее

Секреты фитнеса мозга, тренируем память, внимание, мышление, счет

Мозгу, как и телу нужен фитнес. Физические упражнения укрепляют тело, умственные развивают мозг. 30 дней полезных упражнений и развивающих игр на развитие памяти, концентрации внимания, сообразительности и скорочтения укрепят мозг, превратив его в крепкий орешек.

Записаться на курсПодробнее

Секреты хорошей памяти

Вопреки распространенному мнению, закаливание не требует низкой температуры. Оно требует температурного контраста. Холод ведет к сужению сосудов, тепло вызывает их расширение. И главное в закаливании — тренировка сосудов.

Зачем нужна память? Научиться использовать прошлый опыт для будущего. Зачем память сейчас, когда все, что угодно, за несколько минут можно найти в интернете? Ну хотя бы для того, чтобы ребенок вырос творческим человеком.

Нам сейчас кажется, что творчество и запоминание – это совсем разные вещи. Но это не так, новые идеи рождаются путем смешивания и изменения известных знаний.

Оцифрованные воспоминания, не пропущенные через внутренний опыт человека, не станут основой ни для технических изобретений, ни для создания шедевров искусства.

Первым школьным предметом, где потребуется хорошая память, будет чтение. И чтобы учить стихи наизусть было проще, можно воспользоваться нашими советами.

С белым листом

Внимательно читаем стихотворение вместе с ребенком. Затем плотным листом бумаги закрываем концы всех строчек — читаем, пытаясь вспомнить то, что оказалось закрытым. Потом передвигаем лист бумаги, увеличивая закрытую от глаз область, — читаем в третий раз. И повторяем до тех пор, пока не останутся открытыми только начальные буквы строчек.

Подобным способом нетренированный человек может выучить до страницы текста за один час.

Полезное упражнение для запоминания – спать. Во время сна информация переходит в долговременную память

На сон грядущий

Если время не поджимает, начните заучивание перед сном хотя бы за 2 дня. Учите стихотворение 20 минут перед сном в первый день и час перед сном – на следующий. Ночью у человека происходит переосмысление выученного, и стихотворение будет отскакивать от зубов.

Сон – это очень важно, во время сна информация из кратковременной памяти переходит в долговременную. Кстати, именно поэтому дневной сон полезен и для взрослых людей – хотя бы на полчаса. А вот обучение во сне – это миф.

Как только человек засыпает, мозг блокирует входящую информацию, запоминается только то, что получено днем, во время бодрствования.

Лучшее учение – это пение

Чтобы выучить стихотворение быстро, нужно вернуться к его истокам – ритму. Предложите ребенку пропеть стихотворение про себя и вслух, подскажите ему, что можно помочь себе телом – делать какие-то движения в соответствии с ритмом, ходить, танцевать, качать головой.

Чтобы быстро выучить стихотворение, его можно пропеть

Пишем, чтобы выучить

Очень полезно переписывать стихотворение от руки – это подключит еще один вид памяти. Чтобы усилить эффект, во время переписывания можно проговаривать стихотворение вслух.

Теперь переходим непосредственно к процессу заучивания. Лучше учить стих только по той бумаге, на которую он переписан. Прочтите несколько раз первую строчку, повторите вслух, не глядя на лист. Затем нужно прочитать первую и вторую строчку вместе, повторить вслух. Затем первую, вторую и третью… И так далее. Каждый раз добавлять по строчке.

Но совсем необязательно учить так все стихотворение. Можно начинать новый «цикл» после каждых 4-8 строк.Часто случается так, что какое-то место в стихотворении никак не поддается, чаще всего это происходит именно на «стыке» циклов. Напишите на руке шпаргалку со словом, с которого начинается цикл, начало которого вы никак не можете запомнить.

Едим, что запомнить

Есть целый набор продуктов, улучшающих работу мозга, включите их детский рацион – зеленый чай, чернику, лосось, капусту (в том числе цветную и брокколи), горький шоколад, куркуму.

Занимаемся спортом

С детства знакомое «в здоровом теле здоровый дух» никто не отменял. Так можно заставить работать мозг вдвое лучше и быстрее.

10 секретов памяти, которые должен знать каждый

Память – уникальный психический процесс, благодаря которому мы применяем в повседневной жизни свой личный опыт и опыт предыдущих поколений. Наша память загадочна и многогранна, еще философы Древней Греции пытались понять все сложные алгоритмы памяти, но и до сих пор нет четкого знания об этом.

1. Запомнить все

Ученые убеждены, что память человека хранит абсолютно все, что происходит с ним в течение жизни. Но отследить и распутать все секреты памяти совсем непросто. На определенном этапе запоминания наш мозг не всегда четко «записывает» путь к ней, то есть непосредственно к самому месту хранения.

2. Память до рождения

Научно доказано, что развивающийся в утробе матери плод уже обладает памятью. Это значит, что человек может вспомнить все, что происходило с ним еще до рождения.

3. Зрительные образы запоминаются быстрее

Наша зрительная память в несколько раз лучше, чем слуховая. Этот объясняется тем, что поступление информации в мозг по нервным зрительным окончаниям (от глаз) в несколько раз быстрее, чем по слуховым (от ушей).

4. Запоминание после 40 лет

К 40 годам человеческий мозг начинает терять свои нервные клетки (нейроны). Это приводит к снижению передаваемой по клеткам информации. Но наш организм компенсирует эти потери.

Выжившие нейроны разрастаются и увеличивают свою сеть именно в той части мозга, которая ответственна за память. Особо сильно активизируются эти процессы между 40 – 45 годами.

То, что старшее поколение страдает ухудшением памяти, объясняется нежеланием развивать ее.

5. Лекарства для памяти

Лекарств для улучшения памяти не существует. Есть лекарственные средства, улучшающие мозговое кровообращение, вследствие чего повышается концентрация внимания и увеличивается скорость усвоения информации. Но такие препараты предназначены для лечения и должны быть выписаны врачом.

6. Мужская память лучше

Распространено мнение, что мужчины запоминают и усваивают новую информацию гораздо быстрее, чем женщины. Дело в том, что сам процесс мышления у женщин и мужчин устроен диаметрально противоположно. Женщины обращают внимание на подробности и детали, а мужчины охватывают всю картину в целом. Именно поэтому мы запоминаем и усваиваем одну и ту же информацию по-разному.

7. Коварство зрительной памяти

Зрительные образы запоминаются очень быстро. Потенциал зрительной памяти практически неограничен, но вся сложность в том, что она часто подводит нас, воспроизводя образы со значительными искажениями, иногда совершенно противоположными первоисточнику.

8. Забыть все

Помнить все невозможно, наш мозг должен постепенно освобождаться от старой и ненужной информации, поэтому так важен процесс забывания. Память сама регулирует нагрузку и переводит старые образы из активной фазы в пассивную. Но извлечь информацию из пассивной памяти очень сложно.

9. Рассеянность не порок

Рассеянность не является признаком плохой памяти. Рассеянные люди сконцентрированы на какой-то конкретной мысли, они погружены в свои мысли, при этом они просто не замечают окружающую их обстановку.

10. Стимулирующий запах

Ученые доказали, что запах препятствует ослаблению памяти. У человека присутствует острая реакция памяти на запахи, что объясняется соседством «запоминающей» зоны мозга и центра обоняния.

У каждого человека всегда есть возможность улучшить свои способности к запоминанию. Именно поэтому так важно тренировать память, регулярно выполнять упражнения для мозга, создавать правильную глубокую мотивацию для стимулирования своей памяти и увеличения ее объема.

5 секретов как улучшить память

Как часто в самый нужный момент человек не может воспроизвести в памяти нужный ему материал. И тогда начинает злиться. Только вот на кого? Виновник здесь только один – наша память, которая подвела в трудную минуту. Но она ведь тоже не повинна. И получается замкнутый круг.

Как улучшить память и внимание? Есть ли проверенные народные средства хорошей памяти? Сегодня мы вместе с вами попробуем ответить на эти вопросы.

Знаете ли вы, что существуют продукты, которые могут улучшить процесс запоминания, а есть ряд факторов, которые ухудшают этот процесс, но об этом мы рассказывали вам в предыдущей статье секреты хорошей памяти.

Число 5 для многих является магическим. Мы рассмотрим 5 секретов, которые помогут улучшить нашу память. А если вы ещё не знаете какие виды памяти бывают, то рекомендую прочесть статью — виды памяти у детей.

Как улучшить память и внимание?

Секрет 1. Полезные продукты

Мясо лосося

Этот замечательный продукт обеспечивает пищей не только мозг, но и весь организм насыщает полиненасыщенными жирными кислотами Омега3. Даная рыба содержит много белка, который является хорошей пищей для мозга. Особой ценностью отличается дикий лосось, который вырос на просторах океанов.

Японский зеленый чай

Это истинный японский чай, который и имеет высокие целебные свойства.

Настоящий популярнейший у буддистских монахов и простых японцев божественный напиток мача содержит витамин В1, который повышает работоспособность мозга. Действие чая ощущается мгновенно.

Поэтому его употребляют при больших умственных нагрузках. По проверкам исследователей антиоксидантов в мача больше в 33 раза, чем в обычном чае из пакетиков.

Эти вкусные ягоды в народе называют «пища для мозгов». Эти черные ягодки содержат много флаваноидов антоцианов, которые моментально проникают в мозг, улучшая его когнитивные свойства. Это замечательный доктор продляет молодость мозга, предотвращая процессы старения. Регулярное употребление черники в свежем виде спасает от стрессов.

Секрет 2: Лекарственные растения

Клевер способен улучшить память (а чем он ещё полезен читайте здесь). В период цветения насобирать пол-литровую банку головок клевера. Их надо промыть и обсушить. Затем сложить в большую емкость и добавить 500мл водки. Спрятать эту настойку в темное место на две недели, но каждый день надо встряхивать емкость с цветками.

Через две недели процедить настойку и употреблять ежедневно. Одной ложки средства в день перед едой будет достаточно. Принимать лекарство 3 месяца. Потом желательно сделать перерыв на три недели. Когда организм отдохнет повторить курс еще раз. Вы почувствуете прилив свежих мыслей и ясность ума.

Память станет идеальной.

Хрен — универсальное средство для улучшения памяти (и не только для памяти, подробнее в статье — «Полезные свойства хрена»). Ешьте го ежедневно по одной ложке с мясом или другими блюдами.

Почки сосны, собранные ранней весной, улучат память. Они горьковатые на вкус, но быстро обостряют память. 3 маленькие почки, съедайте раз в день.

Секрет 3: Здоровый образ жизни

Чтобы хорошо запоминать, надо научиться существовать в гармонии со своим телом. Мозг должен отдыхать. Чем больше вы двигаетесь, тем лучше это для нашего серого вещества. Тренировки в спортзале, шейпинг дома перед зеркалом, бег в парке улучшают кровообращение мозга. А значит, после такого отдыха запоминаться будет лучше.

Занятия должны быть систематическими. Лучше составить примерное расписание. Но и этого недостаточно. Здоровый образ жизни — это прежде всего комплексное мероприятие, и только качественное соблюдение каждого его отдельного элемента даст положительный результат.

Впрочем лучше об этом прочитайте статью здоровый образ жизни – абстракция или реальность?

Секрет 4: Больше кислорода

Не может думать и запоминать человек в помещении, где дышать нечем. Вот почему в аудиториях, где много студентов, запоминать практически невозможно. Проветривайте помещение, где работаете.

Чтобы отдохнуть проводите дыхательную гимнастику. Для этого достаточно отвлечься от работы, подойти к окну или выйти на улицу и вздохнуть очень глубоко 10 раз.

Кислород станет активнее поступать к мозгу.

Секрет 5: Медитация

Несмотря на то, что этот секрет мы поведали вам последним, он самый действенный. Займите удобное положение, расслабьтесь и сосредоточьте внимание на дыхании. Рекомендую попробовать медитацию с красивым названием «Роза». Мозг от лишней информации во время медитации освобождается мгновенно. Память станет свежее.

Уверены, что наши маленькие секреты, не оставили вас равнодушными. Работайте над своей памятью. А мы вам в этом поможем.

Причины плохой памяти и способы её улучшения

В наше время многие жалуются на плохую память. Причём это отнюдь не только люди старшего возраста, но и подростки и молодёжь, и даже дети. В этой статье мы рассмотрим большое количество причин плохой памяти и несколько способов её улучшения …

Designed by Freepik

В наше время многие жалуются на плохую память. Причём это отнюдь не только люди старшего возраста, но и подростки и молодёжь, которым порой трудно запоминать даже самые элементарные вещи.

Этому есть большое количество объяснений и причин, о которых мы и поговорим в статье. В большинстве случаев (не берём во внимание болезни) плохая память – не приговор.

Правильным образом жизни и тренировками вы можете развивать способность к запоминанию, даже если сейчас не жалуетесь на неё.

Причины плохой памяти

Сложность постановки диагноза не только в том, что найти причину бывает чрезвычайно сложно, но и в том, что их обычно несколько. Однако в любом случае от них нужно избавляться, потому что они, как правило, негативно влияют на организм в целом.

Основные причины плохой памяти:

  • Недостаток снаКак количество, так и качество сна важны для памяти. Слишком мало спать или бодрствовать ночью – всё это может привести к усталости, что затрудняет возможность обработки и усвоения информации.
  • Депрессия и стрессПодавленность, стресс и депрессия могут затруднить вашу способность концентрироваться, что, разумеется, негативно влияет и на память.
  • Курение. Курение вредит памяти, уменьшая количество кислорода, попадающего в мозг. Исследования показали, что людям, которые курят, сложнее запоминать лица и имена, чем некурящим. То же делают с мозгом и любые наркотики.
  • АлкогольЧрезмерное употребление алкоголя уже давно признано причиной потери памяти.
  • Неправильное питаниеХорошее питание, включая высококачественные белки и жиры, важно для правильной работы мозга. Недостаток витаминов B1 и B12 негативно влияет на память.
  • Отсутствие упражнений для тренировки памятиНекоторые люди даже без упражнений имеют отличную память. Почему? Они обладают феноменальной любознательностью, либо применяют некоторые принципы запоминания сознательно и бессознательно – для них каждый день является тренировкой.Однако для остальных проблема стоит очень остро. Она могла начаться ещё в детстве, а во взрослой жизни усугубилась. Поэтому вам стоит пройти курс по тренировке памяти, а в дальнейшем практиковаться как можно чаще. Хорошая память – это навык и его можно освоить.
  • Современные технологииКачество памяти во многом зависит от интенсивности и длительности концентрации. Но это становится совершенно невозможным, если вы постоянно пользуетесь телефоном и ноутбуком. Вероятно, самым красноречивым тестом является количество минут, во время которых вы сможете быть сосредоточенными, читая интересную книгу. Многие люди утверждают, что им хватает минуты, чтобы почувствовать сонливость или начать думать о чём-то отвлечённом.
  • Травмы головыСерьёзный удар по голове, например, от падения или автомобильной аварии, может повредить мозг и вызвать как кратковременную, так и долгосрочную потерю памяти. С течением времени и при соответствующем лечении память может постепенно улучшаться.
  • ИнсультИнсульт возникает, когда кровоснабжение мозга прекращается из-за закупорки кровеносного сосуда. Он часто вызывает кратковременную потерю памяти. Человек, у которого был инсульт, может иметь яркие воспоминания о детских событиях, но не может вспомнить, что он ел на обед.
  • ДеменцияДеменция – это название для прогрессирующей потери памяти и снижения других операций мышления. Существует множество причин деменции, включая болезнь кровеносных сосудов, злоупотребление наркотиками или алкоголем или повреждение мозга. Наиболее распространённой является болезнь Альцгеймера, которая характеризуется прогрессирующей потерей клеток головного мозга и другими нарушениями.

Другие возможные причины потери памяти включают в себя болезни щитовидной железы, а также ряд других заболеваний, влияющих на мозговую активность.

Designed by Freepik

Что делать, если у ребёнка плохая память

Если у вашего ребёнка плохая память и дело не в болезни, то причин остаётся несколько, хоть они и серьёзные:

  • Загруженность и утомляемость
  • Злоупотребление сахаром
  • Недостаток витаминов
  • Отсутствие интереса и любопытства

Если первые три причины родители могут исключить, то с последним пунктом всё намного сложнее. Условно говоря, качество памяти во многом зависит от внимания и концентрации. А они возникают и крепнут, если у ребёнка есть интерес и любопытство.

Любопытство и интерес вызывают исключительно игры или деятельность, которую ребёнок воспринимает как игру. Поэтому, разрешив проблемы с утомляемостью, загруженностью и питанием, вы должны вызвать у ребёнка энтузиазм к обучению.

Заучивание стихов – это отличный способ тренировать память, однако делать это нужно также в формате игры, чтобы не отбить интерес ребёнка к поэзии и запоминанию. Поэтому в первую очередь позаботьтесь, чтобы всё своё свободное время ребёнок занимал развивающими играми: шахматами, лего, сборкой роботов, настольными играми.

Austin Kirk on Flickr.com

Плохая память: что делать?

Прежде всего стоит сказать, что вы должны подойти к проблеме комплексно и прислушаться сразу к нескольким советам. Причин плохой памяти может быть несколько, поэтому это надо учитывать.

1. Длительная концентрация

Пожалуй, это один из самых важных советов. Знаем, что отложить телефон в сторону сложно, однако иначе нельзя. Старайтесь не менять деятельность чаще одного раза за десять минут. Если читаете книгу, старайтесь полностью фокусироваться на ней на полчаса. После этого можете сделать паузу.

Слово «длительная» в нашем случае условное и индивидуальное. Для начала выясните свои пределы. Скорее всего, концентрироваться вы можете от 1 до 3 минут: дальше возникает желание сделать что-то другое и даже если у вас получилось избежать искушения, мысли всё равно отвлекают.

2. Витамины, правильное питание, спорт

Если хотите ощутить улучшение в памяти, нужно подойти к этому весьма серьёзно. Беритесь за физиологию со всех сторон.

Считается, что вашему мозгу нужны следующие витамины: В1, В6, В9, В12, бета-каротин, C, D, K, Омега-3.

Продукты рекомендуются такие: рыба, брокколи, семена тыквы, орехи, апельсины, тёмный шоколад, зелёный чай.

Систематические занятия спортом и здоровый образ жизни укрепляют здоровье, увеличивают мышечную силу и выносливость человека. Но не только: со временем в ходе исследований оказалось, что этот эффект развития нейронных сетей распространяется и на другие области мозга, в том числе на те, что отвечают за обучение, мышление и память.

Таким образом, умеренная, не разрушающая физическая активность ведёт к стимуляции многих органов и тканей организма, в том числе к стимуляции работы нервных клеток мозга, а также к ускорению развития и разветвления нейронных отростков (дендритов).

При этом, разумеется, нужно забыть об алкоголе и курении. Если вы прислушаетесь к этим двум советам, результат уже будет отличным спустя месяц.

3. Избавьтесь от хронического стресса

Небольшой уровень стресса помогает стать внимательным и сконцентрированным, но дальше всё становится хуже. Когда мы чрезмерно обеспокоены или испытываем иррациональный страх, даже когда чем-то одержимы, процесс сбора, хранения и восстановления информации (память) может быть нарушен.

  • Улучшенная концентрация означает когнитивную сферу
  • Витамины, питание и спорт означают физиологическую сферу
  • Избавление от стресса означает психическую сферу

Только направленная работа во всех 3 сферах поспособствует развитию хорошей памяти.

Итак, чтобы улучшить память, вам нужно подходить к проблеме комплексно.

Вряд ли существенно поможет, к примеру, улучшение питания (хотя это и обязательный элемент) – необходимо вытаскивать свой организм из пропасти, фокусируясь на многих сферах жизни.

Для начала просто перестаньте засорять его алкоголем, сигаретами и вредной пищей. Добавьте к этому хотя бы небольшие, но регулярные целенаправленные тренировки и результаты не заставят себя ждать.

ИНТЕРЕСНОЕ

Секреты хорошей памяти

Сколько информации получает человек ежедневно трудно подсчитать. Некоторые сведения сразу улетучиваются, а есть те, которые навсегда остаются где-то глубоко внутри нас. Это все происходит благодаря удивительным свойствам нашей памяти.У всех она разная. Чтобы выучить одно и то же стихотворение каждому человеку необходимо различное количество времени.

Но феномен состоит в том, что некоторые это произведение, выученное наизусть, через несколько дней забывают, а другие будут повествовать своим правнукам. Сегодня в статье мы попытаемся разобраться, почему так происходит. Ведь согласно статистике, четвертая часть зрелого народонаселения земного шара страдает проблемами памяти.

Но прежде чем продолжить чтение рекомендую Вам ознакомиться с различными видами памяти.

Люди с феноменальной памятью:

Практически все люди отличаются индивидуальными особенностями памяти. Но сегодня вспомним тех, кто поразил нас способностью запоминать факты.

  • Александр Македонский мог без труда назвать имена всех воинов своей многочисленной армии.
  • Великий ученый А.Ф. Иоффе без труда воспроизводил по памяти всю таблицу логарифмов.
  • Моцарт однажды услышал, будучи в Римском соборе, музыкальное произведение, которое поразило его слух. Придя домой, мальчик, которому было всего 14 лет, записал музыку, причем, не сделал не единой ошибки.
  • Билл Гейтс за свою жизнь написал множество программ. Большинство из них он помнит наизусть.
  • Боб Петрелл, который проживает в Лос-Анджелесе, идеально помнит все номера телефонов своих знакомых (а как быстро запомнить номер телефона читайте здесь), даты событий, которые произошли в его жизни, тексты, прочитанные в школе.

Какой бывает память?

Каждый из нас задавался вопросом, какая бывает память. Интересно то, что память не зависит напрямую от умственных особенностей человека. Люди умные имеют как хорошую, так и плохую память. Аналогично можно сказать и о людях с ограниченными умственными особенностями.

Память бывает краткосрочной и долговременной. Именно поэтому накануне экзаменов студенты могут сконцентрироваться и за ночь запомнить нужную им информацию, но после экзамена она практически вся улетучивается из их мозга. Те, у кого второй вид памяти, наоборот, запоминают медленно, но помнят затем всю жизнь.

Оперативная память позволяет хранить информацию необходимый промежуток времени.

Что мешает запоминать?

Согласно исследованиям австралийских ученых на развитие памяти некоторые факторы оказывают положительное действие, а некоторые — отрицательное. Сейчас мы укажем на факторы, которые могут ухудшить память:

  • Болезни головного мозга, особенно опасные онкологические заболевания.
  • Нарушение режима сна, стрессы, непомерные нагрузки на головной мозг.
  • Безмерный просмотр телевизионных передач всех без разбора.
  • Употребление алкоголя, никотина, сильных транквилизаторов.
  • Возрастные особенности человеческого мозга.
  • Удаление коренных зубов, по мнению японских ученых, ухудшает память.

Постоянная работа над собой позволит улучшить память. Если вы не знаете как это сделать, то прочитайте статью 5 секретов как улучшить память Процессы запоминания будут происходить намного быстрее, если использовать специальные методики и простые упражнения. Что делать для лучшего запоминания, попробуем разобраться в следующих статьях.

10 шагов к улучшению памяти. Секреты активного долголетия.

Разбираем вместе, что такое память и как она работает. Почему прекращение работы над собой и ростом своего интеллекта приводит к необратимым последствиям. Как депрессия и стресс влияют на показатели мозга. Как справиться с процессом старения мозга.

Понимаем, как работает память

Поняв, как работает память, можно контролировать ее мощность.

  • Память — это процесс регистрации, сбора, хранения и обращения к информации, а также то, что остается в результате этих процессов.
  • Память — это электрохимические процессы в головном мозге и нервной системе, в которых специальные центры мозга принимают, закрепляют, хранят и реагируют на новую информацию.
  • Чем больше запоминание связано с сенсорным опытом, мыслями, чувствами и действиями, тем больше способов вспомнить какую-либо конкретную информацию.
  • Стимулирующее окружение вносит огромный вклад в улучшение памяти.
  • Люди учатся как непреднамеренно, в процессе жизни, так и целенаправленно получая знания.
  • Новая информация превращается в воспоминание, перемещаясь из сенсорной памяти в кратковременную память. Далее создаются связи, «переносящие» информацию в долговременную память.
  • Память содержит два вида материала: знания — как общие. так и личные — и процедуры. Процедуры не требуют сознательного контроля для того, чтобы функционировать.

Собираем ящик с инструментами для памяти

Простые способы которые можно использовать, чтобы поддержать и улучшить память:

  • сенсорные связи (органы чувств)
  • мысленные образы
  • слова и сообщения
  • создание ассоциаций и связей
  • группировка
  • повторение
  • внутренние комментарии и репетиции
  • разделение во времени
  • использование внешних помощников: календари, стикеры, напоминания в телефоне и т.д.

Информация от органов чувств, если на нее обратить внимание, создаст в памяти «след», который потом позволит вспомнить людей, места и эмоции.

Чтобы лучше запомнить кого-либо или что-либо, воссоздайте их перед внутренним взором.

Слова можно использовать по-разному. Разговоры с самим собой создают вербальные следы памяти. Акронимы, рифмы или песенки помогают облегчить запоминание.

Создание ассоциаций и связей – значит, соотнести новую информацию с уже известной, это облегчает запоминание.

Сортировка и группировка. Классифицирование данных помогает создать связи между основными группами и предметами внутри них. Эти внутренние связи позволяют легче запомнить и легче вспомнить.

Повторение помогает хранить информацию в кратковременной памяти все то время, пока мозг организует ее и переносит в долговременную.

Если в будущем предстоит важная задача или событие, его можно заранее отрепетировать. Когда время настанет, вспомнить все, что нужно будет проще.

Разнесение во времени хорошо, когда нужно запомнить большой объем информации. Слона надо есть по кусочкам – давайте себе отдохнуть между «уроками».

Помощники для памяти – Стикеры, записные книжки, календари, таблетницы — словом, все, что поможет вспомнить. Помощниками для памяти могут стать и другие люди, если они из тех, кого можно попросить напомнить, и просьба не забудется.

Ищем мотивацию

Любая деятельность, в том числе и улучшение памяти, нуждается в мотивации. Только заинтересованность позволяет увлеченно работать.

Все мы руководствуемся семью побуждениями, которые подталкивают нас к целям. Это:

  1. Желание жить, цель которого — выживание, комфорт и поиск смысла жизни.
  2. Желание быть свободными и самим решать, что делать и как жить.
  3. Желание удовольствия, цель которого — быть счастливым.
  4. Желание понимать, цель — узнавать новое.
  5. Желание творить, цель – стать особенным.
  6. Желание соединиться с объектом любви.
  7. Желание прийти к согласию.

Цели жизни помогут определить цели для такого проекта, как улучшение памяти. Впрочем, они помогут и осознанно ставить цели, связанные с улучшением здоровья, жизниннах привычек. Часто желание быть самостоятельным или желание избавиться от дискомфорта из-за провалов в памяти работают как движущая мотивация для постановки целей.

Принятие решения для работы в направлении целей высвобождает энергию и позволяет начать действовать. Но как вода в реке, энергия, необходимая для достижения целей, может быть ограничена дамбой, водостоками или узким руслом. Эти ограничивающие факторы, такие как болезнь, избыток обязанностей и беспокойство, нужно выявить, облегчить или устранить.

Работа над своими целями может потребовать различные личные ресурсы, включая надежду, мужество, любопытство воображение, энтузиазм, заботу и неравнодушие и открытость к новым или необычным идеям.

В конце концов, мотивация это движущая сила решений, обязательств, самодисциплины и терпения, необходимых для достижения ваших целей.

Наслаждаться жизнью и продолжать расти

Свои естественные желания получать удовольствие, понимать, создавать, поддерживать связи с другими людьми и быть в чем-то лучше других могут вступить в игру в качестве мотиваторов в работе над улучшением памяти.

Смотрите также:

Большинство из нас обладает естественной любознательностью к миру, в котором мы живем и людям, которые его населяют. Это желание понимать может привести нас к поиску новой информации и желанию запомнить эту информацию. Оттачивать свои навыки в сохранении того, что мы читаем и слышим, и работа над тем чтобы встроить новую информацию в массив памяти по мере того как мы ее получаем — важные части сохранения здоровой памяти. Этот естественный процесс обучения проходит сквозь всю нашу жизнь.

Творчество может быть выражено в искусстве, работе или даже в том, как мы заправляем постель по утрам. Память необходима во всех креативных проектах, и подходить ко всему творчески значит автоматически улучшать возможности нашей памяти.

Общение с другими людьми создает значимые воспоминания. Но неспособность вовремя обратить внимание и запомнить нашему общению с другими. Часто мешает застенчивость. Иногда старые отношения приходится заменять новыми. По мере того как идет время старые отношения иногда нуждаются в замене новыми. Как бы то ни было, постоянные межличностные связи оздоравливают нашу жизнь и улучшают память

Желание расти, чтобы с годами использовать все больше возможностей из данного каждому из нас потециала, удовлетворить легче всего. Для этого нам нужно всего лишь быть открытыми ко всем альтернативам и возможностям, которые предоставляет мир.

Увеличить силу сосредоточения

Внимание важно для памяти. Сосредоточить внимание — значит хранить предметы в памяти так долго, пожелаете. Мы окружены внешними стимулами, которые постоянно требуют нашего внимания. Они могут конфликтовать с внутренними ощущениями, мыслями и чувствами, которые тоже требуют внимания. Как внешние так и внутренние отвлекающие факторы могут влиять на память.

Сосредоточиться — это значит поддерживать внимание, игнорируя отвлекающие факторы и помехи. Для борьбы отвлекающими факторами и помехами можно:

  • использовать помощники памяти,
  • привыкать сосредотачиваться на одном предмете за раз не позволять сбить вас с темпа.

Таким образом вы можете аккумулировать относительно большое количество информации и отнести ее к тому, что вы уже знаете. Новый материал затем может стать частью вашей долговременной памяти.

Организовать обучение и собственную жизнь

Ваша память уже организована. Воспоминания всегда хранятся в организованном порядке и вы вспоминаете происшествия, людей и знания в организованных единицах. Точно так же вы сможете легко изучать информацию которую вы сознательно организовали.

Организовать материал, значит обдумать его, соотнести с уже известным и принять необходимые действия (записать и т.д.). Организовать обучение – значит, разбить материал на конкретные единицы, блоки. Организовать пространство – выделить каждому предмету собственное место.

Кроме организации обучения, организация времени и окружения улучшит вашу память, потому что будет меньше забытых или потерянных предметов, меньше пропущенных встреч, меньше беспорядка и других отвлекающих факторов в вашей повседневной жизни.

Забота о здоровье

Начиная примерно с 30 лет в нашем организме накапливаются незначительные изменения в органах и системах, включая мозг и нервную систему. Вдобавок, любая болезнь или недомогание могут повлиять на память. Заботиться о сохранение здоровья просто необходимо для сохранения памяти. Это включает в себя сбалансированную диету, физические упражнения, минимальный контакт с токсическими веществами (никотин алкоголь) и регулярные медицинские осмотры.

Поддержание умственной активности – поиск новых путей обучения и новых областей исследования — это здорово для мозга, нервной и физической систем. Большая часть учебы в нашей жизни проходит не в классных комнатах. Иметь один или несколько всепоглощающих интересов в которых вы постоянно будете приобретать новую информацию – отличный способ построить и поддержать хорошую память.

Справиться со стрессом и депрессией

Настроения и чувства влияют на память. Они усиливают связанные с ними воспоминания, но могут помешать вспомнить другие события. Сильные чувства часто отвлекают внимание от того, что сейчас происходит вокруг.

Когда страх, беспокойство или гнев вытягивают личную энергию, найти способы справиться со стрессом, большим или маленьким, очень важно для поддержания хорошей памяти. Вот некоторые из них:

  • релаксация, медитация или молитва;
  • физические упражнения;
  • понимание и способность предсказать факторы, которые могут породить стресс;
  • социальная поддержка;
  • найти способы «спустить пар», выпустить эмоциональную энергию, сопровождающую стресс.

Понять и справиться с процессом старения

Возраст сам по себе не влияет на память. Память тесно связана с уровнем мотивации, привычек быть внимательными, организацией жизни и здоровья.

Однако, важно справляться с зависимыми от возраста изменениях в органах чувств с которыми приходится сталкиваться. Хорошее зрение и слух одинаково важны для хорошей памяти. Поэтому любое существенное изменение надо лечить или компенсировать.

Замедление скорости работы центральной нервной системы, повышенная отвлекаемость и более медленная обработка информации — все это естественные явления по мере того как мы стареем. Каждое из них может быть компенсировано, главное – признать эти изменения как жизненный факт.

Стать собственным наставником

Ваш внутренний наставник может поддерживать и руководить вами. Если с ним договорится – он даст разрешение двигаться вперед и силы для этого. В результате, вы можете изменить и поведение и образ жизни, создавая лучшую память.

Внутренний наставник поможет выбрать эффективные инструменты для памяти, создать полезные привычки, нужные именно вам, поможет сэкономить время. Он будет поддерживать вас в тих переменах. Договориться с внутренним наставникам – значит получить полезный инструмент для того, чтобы изменить свою жизнь.

Популярные (+необычные) методики развития памяти

Справедливо считается, что изучение иностранных языков тренирует и тем самым улучшает память. Парадоксально, что для изучения иностранных языков требуется, помимо прочего… правильно, хорошая память! Но что делать, если новые слова и конструкции в голове умещаются плохо? Как развить память?

Существует несколько популярных методик развития памяти. Оговоримся, что:

  1. они не универсальны: одни развивают запоминание (т.е. способность быстро записывать в памяти новые сведения), другие – хранение (т.е. способность эти сведения долго удерживать), третьи – воспроизведение (т.е. способность максимально быстро найти и воспользоваться нужными сведениями);
  2. методики взаимно дополняют друг друга, так как центр развития памяти в головном мозге один, просто выполняет разные функции: «прокачивая» одну способность, вы стимулируете развитие всего участка;
  3. они индивидуальны: нельзя с уверенностью определить, какой способ лучше всего поможет именно вам, поэтому экспериментируйте, отслеживайте результаты.

Популярные методики улучшения памяти

Таблицы Шульте

Немецкий психотерапевт придумал эти таблицы для психодиагностики и исследования свойств внимания, но с тех пор их используют для развития зрительной памяти. Эта память хорошо поддается тренировке, ведь большинство людей – визуалы.

Таблицы различного размера (можно начинать с варианта 2х2) произвольно заполнены числами или буквами – без какой-либо логической последовательности. Для тренировки памяти нужно пять минут внимательно смотреть на таблицу, затем закрывать ее и пытаться воспроизвести содержимое ячеек.

Метод Айвазовского

Согласно биографам, художник использовал этот метод, чтобы лучше сосредоточиться на деталях и точнее их отразить в картинах. Необходимо выбрать любой пейзаж или интерьер, 5 минут внимательно на него смотреть, затем закрыть глаза и попытаться мысленно воспроизвести этот пейзаж или интерьер в мельчайших деталях.

Для использования метода необязательно выбираться на природу или ходить в гости: можно запоминать людей – как они выглядят, во что одеты, какие у них особые приметы. Кстати, вашим знакомым будет лестно, если вы запомните какие-то связанные с ними детали. Главное, предупредите перед процедурой «рассматривания», что просто тренируете память, а не глазеете.

Мнемонические техники

Это тренировки механизмов запоминания с использованием образов и ассоциаций. Вы просите близких записать некоторое количество слов, никак не связанных друг с другом (подобные упражнения-подборки есть и в интернете) – затем в течение 1 минуты изучаете и запоминаете список

Для осознанного ассоциирования старайтесь использовать яркие, необычные, сочные ассоциации. Этот метод лучше работает с тренировкой запоминания слов (с цифрами сложнее).

Заучивание стихов наизусть

Привычный еще со школы метод по-прежнему широко распространен. Он тренирует как слуховую, так и зрительную память. Если же стихотворение вам нравится, то задействуется эмоциональная память.

Начинать нужно понемногу (детские стихи, школьная классика), но не бойтесь и крупных форм, вплоть до поэм. Вариант для продвинутых – учить наизусть прозу (начать можно с цитат). Это сложнее, чем со стихами, потому что не помогает ритм.

Онлайн-игры и приложения для смартфона

В интернете большое количество заданий и игр на тренировку различных видов и механизмов памяти. Многие из них затягивают не на шутку, и скучный или сложный процесс превращается в полезное развлечение. Популярны и удобны приложения для смартфонов: для iOS – «Elevate – Brain Training», «Eidetic – Spaced Repetition», «IQ boost», «Circles Memory Game» и др.; для Android – «Lumosity – тренировка мозга», «Elevate – Brain Training», «Memory – игра на память» и др.

Необычные методики улучшения памяти

Если способы, перечисленные выше, для вас или ваших учеников слишком скучны, непривлекательны или неэффективны (вы попробовали, но не помогло), – присмотритесь к другим, менее очевидным вариантам.

Научный способ

Ученые Нортумбрийского университета (Великобритания) выяснили в результате исследования, что, вдыхая запах розмарина, люди гораздо быстрее запоминают новую информацию. Да и объемы усвоения увеличиваются на 75%. Интересно, что об этом свойстве розмарина догадывались еще в средние века: о нем говорит Офелия в «Гамлете» Шекспира. Используйте аромамасла или посадите в доме розмарин – и ваши тренировки памяти станут гораздо живее.

Произнесение слов наоборот

Эта непростая задача стимулирует воспроизведение – то есть быстрое получение нужных сведений из памяти. Чем выше скорость произнесения слова, тем лучше. Вариант для начинающих – произносить алфавит (русский, английский) наоборот.

Игры со словами

Этот способ тоже тренирует воспроизведение. Играйте (желательно – на скорость) в «Города», «Наборщик» (другое название – «Слово из слов»), решайте анаграммы, кроссворды, ребусы, сканворды. Придумывайте за минуту 10-100 слов на каждую букву алфавита (усложненный вариант – тематические подборки).

Устный счет

Решение в уме арифметических задач тоже стимулирует воспроизведение. Да и ваш личный бюджет скажет вам спасибо за разумные и осознанные покупки.

Медитация

Поклонники медитации давно говорят о том, что благодаря ей снижается кровяное давление, испаряется плохое настроение и даже депрессия. Как оказалось – заодно укрепляется кратковременная память. Это выяснили ученые университетов Калифорнии и Огайо (США). Объяснение простое: медитация тренирует способность концентрироваться на одной мысли и не обращать внимание на раздражители. Собственно, это и нужно для качественного запоминания. Для заметного улучшения памяти достаточно медитировать 8 минут в день.

Обратная перемотка

Прокручивайте перед сном в уме все события прошедшего дня. Вспоминайте важные и несущественные детали, интересные диалоги. Бонусы метода – развитие осознанности, появление чувства благодарности за каждый прожитый день, профилактика бессонницы. Кроме того, визуализируя свой день, вы стимулируете воображение.

Составление интеллект-карт

Тони Бьюзен в книге «Супермышление» приводит многочисленные исследования, согласно которым mind-mapping (составление интеллект-карт), задействует радиантное мышление, присущее нашему мозгу, и тем самым помогает лучше понять, усвоить новую информацию, а также стимулирует более качественное запоминание.

Чтение вслух

Сотрудники Университета Ватерлоо (Канада) обнаружили, что чтение вслух помогает не просто лучше запоминать сведения, но и дольше их там удерживать. Поэтому обязательно сочетайте тренировки зрительной памяти с тренировками слуховой – а заодно моторной и эмоциональной. И конечно, читайте вслух!

Превращение (временное!) в левшу

Ученые Университета Толедо (США) доказали в 2001 году, что у левшей память лучше чем у правшей, предположив, что участок мозга, отвечающий за память, находится в правом полушарии – которое лучше развито у левшей. В результате исследователи посоветовали развивать левую руку (если вы правша!): мыть посуду или подметать левой рукой, пользоваться мышью левой рукой – и тем самым стимулировать память.

Занятия спортом

Исследователи из Института Здоровья в Ванкувере (Канада) выяснили, что силовые тренировки (аэробные – в меньшей степени), положительно сказываются на состоянии кратковременной памяти.Если вы во время бега или занятий на тренажерах еще и стихи наизусть читаете или считаете в уме – вообще прекрасно!

Бытовой способ

Чтобы развивать память, необходимо прилагать осознанные усилия, но совсем не обязательно они будут «учебными». Вы можете:

  • перебирать в уме список покупок перед походом по магазинам;
  • пересказывать близким (или бумаге) содержание книги или фильма;
  • запоминать имена в новом коллективе (на вечеринке, новой работе или субботнике в детском саду);
  • запоминать бренды и тренды, чтобы блеснуть «модной эрудицией» перед подругами;
  • изучать свой город – ходить разными маршрутами, запоминать остановки, торговые центры, дорогу к домам друзей;
  • расширять профессиональную базу знания, регулярно запоминая новые термины, навыки, техники, способы, а затем применяя их в работе в работе.

Важная подсказка! Доверяйте своей памяти – избавляйтесь от списков. Механизм «передачи» бумаге различных сведений часто используется для эффективного тайм-менеджмента: тем самым вы «разгружаете» голову и лучше справляетесь с повседневными задачами. Но память при постоянном использовании списков атрофируется, и вы вскоре действительно мало что сможете ей доверить.

Многие из описанных методик развития памяти не раз опровергались или подвергались сомнению. Однако люди всего мира по-прежнему ими пользуются – и довольны результатами.

В школе этого не расскажут:  Как поживаешь Вопросительная частица «ma» Китайское иероглифическое письмо
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Изучение языков в домашних условиях